卷腹的真实作用有多大?坚持必出腹肌?
卷腹在健身当中主要是用来锻炼腹部肌肉的,确切的来说是锻炼上腹部,因为腹肌分为上腹,下腹还有侧腹,训练的方法不一样,那么所锻炼的肌肉也就不一样,很多人都想问卷腹的真实作用到底有多大?是不是坚持一段时间之后就有可能会练出腹肌?
卷腹对于上腹部的训练效果是非常好的,也是一种比较安全科学,有效的训练方法,应该在日常生活中以及在健身过程当中可以完全取代仰卧起坐。卷腹要求练习者仰卧在地面上,然后依靠腹部的力量呼气,将肩胛骨抬离地面就可以了,此时上腹部是处再一个收紧的状态之中的,并且还要吸气,放下。
卷腹能够锻炼到练习者的上腹部,如果想要拥有完美的腹部线条,还需要锻炼下腹部和侧腹。下腹的训练动作有悬挂举腿以及仰卧直腿上抬等。侧腹的训练动作有:日常生活中比较熟悉的俄罗斯转体,还有十字大挑战等。
以上这些动作确实有着非常好的能够练出腹肌的效果,但是需要注意的是,如果自己肚子上面的脂肪比较多,就算是天天练习,那么也有可能练不出肌肉来。首先步就是应该减脂,大肚子其实就是脂肪的堆积,如果想要减掉肚子,不建议大家做卷腹。
减脂方式一:控制饮食
经常不可能是没有原因的,一定是因为一些不良的生活习惯或者是饮食习惯所造成的,那么首先需要做的就是改掉自己的饮食的坏习惯,拒绝在日常生活中暴饮暴食,应该做到少食多餐,并且降低每天的脂肪的摄入量,把饮食中的油和盐尽量控制在很低的程度,如果想要更健康一点,就推荐无油无盐的水煮健身餐。
减脂方式二:勤运动
除了要控制吃之外,还要多运动,如果体重基数比较大,那么应该安排四到七次有氧运动,每个星期不得少于半小时。如果体重还不算大,但是肚子上面仍然有一些赘肉,每周锻炼三到四次就可以了,剩下的时间一定要做无氧运动。
无氧运动除了能够促进血液流动,增加肌肉的力量和耐力之外,有很多人在新手期减肥的时候,肌肉也能够略微有一点点提高,这是新手期的福利。而肌肉量提高有一个好处,就是可以让人体的代谢率增高,对于减脂也是非常有帮助的。
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