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肥胖困扰着很多人，怎么做才能有效地减肥呢

发布时间：2018-10-29 22:00:37 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

肥胖，这个问题困扰着绝大部分的人，毕竟胖对某些人来说，胖容易，瘦就难了。但是，瘦下来虽然说很难，但还是能瘦的，并不是说就瘦不了，这要看一个人的具体情况。要想瘦下来，每个人都有每个人的方法方式，瘦下来的方法方式并不是一成不变的。毕竟每个人的体质都有所不同，因此减肥方法也有所不同。

即使两个同样很胖的人，每天做的事都一样，一起运动，一起吃差不多的饭，最后下来不可能两个人的体重下降的幅度都是一样的。因此，要想成功而又有效地减肥，较好还是根据自身体质来订制减肥方法及方案，这样才能有效地减肥。那么，减肥具体都有些什么方法呢？

种，控制自己的饮食。

在正常的情况下，一般人都是一日三餐的，但要想减肥就得做出改变。怎么改变呢？那就是少吃多餐，意思就是每餐吃的少一点，然后多吃几餐，让人一天下来吃的总饭量少于正常时所吃的。

切记，千万不要少吃少餐，尤其是不吃早餐，主要的原因就是人体较大消耗是在一天中的上午，如果早餐没吃够，就容易引起一些胃部疾病，这样就得不偿失了！也不要吃夜宵，吃夜宵会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

第二种，运动减肥。

这个运动不是指剧烈运动，而是指有氧运动，因为有氧运动才能较大化地减肥。主要是因为它能够有效地帮助人体燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。当然消耗能量较多的运动也是可以的，例如爬山、球类运动，或者游泳等等，都是很不错的。但是，如果想通过运动来达到减肥的目的，那就得坚持，较好每天都运动。如果不能每天都运动的话，那么最少两天也要做一次。

第三种，药物减肥。

简单来说就是吃药，这种方式较好是前两种方法都没用了，再用这种方法。这种方法的原理就是通过药物的作用，来增人体的能量消耗、抑制人的食欲等等。因此，通过药物减肥减肥不能简单地认为是吃药让人变瘦，而是通过吃药来让人变瘦的速度加快。所以，吃药减肥一般是辅助前两种方法的，不能当成最主要的。

最重要的一点就是，吃药的量不好控制，吃少了达不到减肥的目的，吃多了，又会使体重在减轻之后出现反弹的情况，因此该方法是不建议的。

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