衡水儿童医院?4种勤快让老人更健康

老人健康与否参照这8个标准

　　1、声息和说话声音洪亮，呼吸从容不迫。说明发音器官、言语中枢、呼吸及循环系统生理功能良好。

　　2、前门松小便正常、畅通无阻。说明泌尿和生殖系统良好。

　　3、后门紧肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

　　4、形不丰老人不宜过胖，研究发现，超过本人标准体重10公斤，短寿几率就可达到13%。

　　5、牙齿坚说明卫生习惯好，一般消化功能也。

　　6、腰腿灵肌肉关节强壮，有利于推迟衰老速度。如果能胜任长途步行，也能反映心脏功能良好。

　　7、脉形小血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。

　　8、眼有神证明精气旺盛，肝肾功能良好。

​4种勤快让老人更健康

　　1.勤交流

　　离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独，要走出室外，创造条件多与人交流，说、谈形势、聊发展、看未来。不能老是离群寡居，应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，是单身老人，更不能深居闰中，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩。

　　2.勤动脑

　　大脑乃生命活动之中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，长寿才有可能实现。人的大脑约有140亿个脑神经细胞，成年以后不断衰减。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行X线断层摄影后发现，40岁以下的人脑组织基本没有什么变化，40岁以后，人的脑组织开始缩小，空隙部分日益增多，懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快。

　　美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究，结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁，而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年。我国秦汉以来3000多位著名文人学者平均寿命为65岁以上，大大超过了同代人。

　　如何勤于用脑呢?就是要勤于读书学习，包括读书、看报、看电视、收听广播、上网等，获得更多信息，保持智力青春，能写作就更好了。是已离休的老人，不能终日无所事事，要采取适合自己的方式，不断学习充实大脑，积累神经贮备。

　　读书学习是一种全身性的活动，眼、耳、口，脑、手并用，有益于身心健康，能增强大脑的新陈代谢活动，提高大脑皮层的兴奋性，有利于激活脑细胞。正所谓脑越用越灵，能有效地防止脑细胞的衰退和衰老。

　　此外，读书学习还可以集中意念，有定志凝神的作用。人过三十不学艺是一种错误的观点，要坚决摒弃!人接受知识越多，对大脑产生的保护作用越强，就越能够延缓衰老。

　　3.勤动腿

　　年近古稀的洪昭光教授经常出书、办讲座、参加各种社会活动，他能保持旺盛精力的秘诀是心态平和，粗茶淡饭加上每天走路。脚底是人的重要器官，不可忽视。火从头上起，寒从足下生，冬天多行走，有利于产生热量，促进血液循环。跳舞也是一种很好的足疗方式，在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞，不像散步那样单调，可欣赏音乐、陶冶情操，更有利于身心健康!

　　4.勤动手

　　运动使心血管更具有弹性，还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质，促进人的思想和智力发挥。是运动手指更有利，因为手和手指的运动，能使大脑得到良性刺激。写字，画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑，对延缓衰老功不可没。

　　另外，生活中自己力所能及的事情尽量自己去做，一方面少麻烦别人，另一方面还增加了自己的动手机会。如有可能，还可再找份差事干干，既充实自己，又发挥余热社会。

　　许多长寿老人的经验表明退休不退缩、不退步，应随心所欲不逾矩，存含饴弄孙的同时，做自己喜欢做的事，像孔子那样其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至尔!

　　退而不休，有事身方健，无为寿不长!坚持脑勤、腿勤、手勤和口勤，不忘生命在于运动的至理名言，做到上述四勤，自然就百病难生，健康长寿了。

老人长寿健康需要什么

　　起床时间按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟。

　　我每天早6点起床后除了下雨、下雪、大风天气外，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量中医理论肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健。

　　做自编的保健操。双手左右甩动由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部大椎穴36次可预防和治疗颈椎病及肩周炎等。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部由前到后9次此可防高血压及眩晕症，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。

　　如有条件可再做反式呼吸10～15分钟吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样*进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。

　　我一直坚持这种锻炼，如今没有高血压、颈椎病、腰椎病，也无性功能障碍。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力，延年益寿。

老人呵护脚心更健康

　　浴足养生浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

　　晒脚强体早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的。

　　摩脚美容面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经—体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治果。做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢睾丸反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。或隔日一次，每次30—40分钟。

老人怎样吃肉健康

　　1、海鱼降血脂

　　在所有肉类中，海鱼适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸EPA，可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性，具有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。

　　2、羊肉滋补防寒

　　中医认为，冬季人体阳气潜藏于体内，易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好。此外，羊肉肉质细嫩，易消化，更适合老年人食用。

　　3、不宜吃过量

　　按照中国居民膳食指南的建议，每人每天平均需要摄取动物蛋白45克。这些蛋白除了从肉类中摄取外，还可通过牛奶、蛋类等补充。

　　老人每天吃一次肉菜，且选在午餐时吃。早餐或晚餐时，补充1个鸡蛋和1杯牛奶，即可满足身体一天对动物蛋白的需要。

　　4、肉类巧搭配

　　烹饪时，不同的肉类搭配不同的食材，能起到绝妙的补益效果。

　　猪肉配板栗如猪肉焖板栗，有补脑、增强记忆力的功效。鸡肉配蘑菇如小鸡炖蘑菇，不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。牛肉配土豆如土豆烧牛肉，有补脾胃的作用。羊肉配萝卜，有促进消化的作用。鱼肉配豆腐如鱼肉豆腐汤，可使二者的氨基酸互补，营养加倍。

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