失眠障碍的饮食

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失眠障碍需服用安眠药，在药店自己购买可行吗？

不可行。对于短期内出现的严重失眠问题，应该先至医院就诊，明确是否存在其他疾病问题，以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。对于必须服用安眠药的情况，选择何种安眠药也是很专业的问题。因为，不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难，应选用短效药物；夜间睡眠不塌实、容易醒来，选用中效药物；经常早醒，则应使用长效药物。而且，对于初次服药的人而言，应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化，而药物选择就需要慎重了。此外，在我国，一般的安眠药都属于特殊管制类药物，只有凭医生处方才能获得，而药店擅自售卖这类药物是违法的。

失眠障碍患者吃哪些食物能帮助睡眠？

我们肯定都听说过睡前一杯热牛奶有助于睡眠。可能的原因在于奶制品中含有色氨酸，而色氨酸有助眠功效。其他含有色氨酸的食物包括：香蕉、燕麦、蜂蜜等。此外，碳水化合物能够通过代谢提高血液中的色氨酸含量。所以，电影《罗马假日》里，小公主睡前来点牛奶+饼干，是不无道理的。相反，高蛋白质，高油脂，易胀气，或辛辣类食物因为不易于消化，可能不利于睡眠，建议睡前 4 小时内避免。

失眠障碍患者可以通过喝酒来帮助睡眠吗？

酒精可能会让人容易入睡，但是也会导致深睡眠减少。饮酒后可能会较容易醒来，而且醒后难以入睡，还会十分疲惫。因此，不建议通过喝酒助眠。

哪些行为或习惯有助于睡眠？

较好在入睡前 4～5 小时锻炼 20 分钟，临近睡眠时不要锻炼。午餐后不要喝咖啡，睡前不要喝酒，戒烟，至少不要在晚上吸烟。不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因。晚餐吃好，避免睡觉时有饥饿感；但也不要过饱，避免高蛋白、高油脂的食物。睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡。睡前喝杯热奶也可能有助于睡眠。睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠。保持规律的睡眠习惯，经常改变入睡时间有可能导致失眠。睡前不要长时间使用手机、电脑等发光的电子设备。调整卧室环境，创造良好的入睡条件。较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，上床后马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音，可能既有助于放松心情，又有助于避免被突然的声音吵醒。放松心情，睡觉时不要想事情。若未能解决的问题总令你思来想去，不妨将它们记录下来，告诉自己明天再去处理。不要强迫自己入睡。如果在床上 20～30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床，可以去其他房间做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时再上床。睡眠时间不是越长越好，也不一定要睡足 8 小时才够，感到充分休息后要立即起床。白天疲倦难挡，你可以小睡一会。但，请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且 16:00 之后就不应再有小睡了，以免影响晚上的睡眠。

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