落枕的保健

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预防措施

落枕是可以预防的，主要预防措施包括保持良好的睡姿、注意颈部姿势。落枕症状缓解后可行颈项部功能锻炼，以增强局部力量，减少复发机会。 1、保持良好的睡姿尽量不要趴着睡，较好仰面睡或侧卧。 2、注意颈部姿势如需长时间打电话，每小时休息一会儿，不要长时间歪头。不养成用肩部和耳朵夹手机听电话的习惯；在电脑前工作尽量不要总歪着颈部-即便用前臂支撑也如是。 3、锻炼颈部肌肉方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，分别作抬头望天、低头看地，头颈向右后转、眼看右方，头颈向左后转、眼看左后方，头颈向左侧弯，头颈向右侧弯，头颈后伸并侧转向右前下方，头颈前伸并侧转向左前下方，头颈转向右后上方，头颈转向左后上方，头颈向左右各环绕一周。以上动作宜缓慢，并尽力做所能达到的范围。

一般预后

本病具有自愈性，一般在休息数日内多可自行痊愈。通过正规的治疗可缩短病程、促进痊愈，若不想就医治疗者也可自愈，但复发机会较多。

危害性

疼痛严重时可能放射到上背部、肩胛骨内、肩膀部，甚至引起颈部相关的头痛，影响患者的工作、学习和生活。

自愈性

落枕起病较快，病程也较短，一周以内多能自行痊愈。

治愈性

本病经过规范的治疗，症状可以得到减轻、改善。

复发性

若不注重日常颈部保护，依旧采取不良姿态伏案工作、睡觉等，可再次出现落枕。

总述

落枕者应正确认识落枕形成的原因，掌握相关护理知识，进行科学的日常生活管理和颈部肌肉功能锻炼。

生活管理

1、选择合适的枕头枕头造型较好有中间部分呈凹型；高度应掌握在8~10cm，男性大约在10~15cm；宽度较好在相当于肩至耳的距离即可；柔软度以易变形为度。 2、做好防寒保暖工作，避免颈部受凉睡觉时要盖好颈部，将被子往上拉至下颌部；天气炎热时，避免电风扇、空调等长时间直吹颈部，尽量不要睡在有“穿堂风”的地方。 3、加强锻炼颈部肌肉经常做一做颈部运动，以增强颈部力量，增加抵抗能力。如耸耸肩，慢慢将头从一侧转到另一侧，或将耳朵慢慢贴向肩部-这些动作有助于伸展颈肩的肌肉。 4、其他由于落枕时颈部活动受限，应避免驾驶汽车、骑自行车等需要左顾右看以确保行车安全的活动，以免发生交通意外。

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