牡丹江儿童医院儿童六种错误的早餐吃法

早餐吃什么有营养

　　1.地瓜

　　红薯含有柔软易消化的纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。因为它富含抗氧化维生素C、β胡萝卜素和维生素E是糙米的两倍多，纤维超过40%，可以预防便秘和排便。

　　2.绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、解暑解渴的功效。因为绿豆富含维生素BB，所以绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分，经常食用可以帮助排泄体内毒素，促进身体的正常代谢。是清热解毒的好产品，味道芳香，老少咸宜。

　　3. 樱桃

　　樱桃营养丰富，铁含量突出，超过柑橘、梨和苹果的20倍，在水果中排名。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。春天吃樱桃可以出汗、益气、祛风。但樱桃是火，不能多吃。

　　4.菠菜

　　菠菜在春天，它的根是红叶和绿叶，非常嫩，美味。春季市场上的菠菜，有利于解毒，防止春季干燥。菠菜含有更多的草酸，阻碍身体对钙和铁的吸收，应先用沸水加热，然后油炸。

　　5.葱、蒜

　　洋葱和大蒜在春天营养丰富、嫩、香、美味，此时食用可以预防春天常见的呼吸道感染。

　　6.柠檬

　　柠檬富含维生素C。喝一杯柠檬水不仅能排出体内有毒物质，还能天然美白肌肤，帮助消除面部雀斑。宝宝喝柠檬水可以获得大量的维生素C，有助于防治春季流感。

六种错误的儿童早餐吃法

　　吃法一给宝宝吃回味早餐

　　早餐内容剩菜、剩菜炒饭、剩菜煮面条等

　　受欢迎的原因许多家庭的母亲会在晚餐时做得更多，第二天早上为孩子和家人做炒饭，或者加热剩下的食物。这种早餐制作方便，内容丰富，与晚餐基本相同，通常被认为是的营养。

　　专家评论剩菜过夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸一种致癌物，对人体健康有害。

　　建议尽量不要吃剩菜；把剩下的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要彻底加热。

　　吃法二让宝宝吃快餐早餐早餐

　　早餐内容各种西式快餐各种西式快餐

　　流行原因汉堡包、炸鸡翅等西方快餐一直是时尚人士的饮食偏好，许多母亲也喜欢给孩子吃这些东西。现在许多快餐店也提供特殊的早餐，如汉堡包、咖啡或牛奶、红茶，方便快捷，味道好，但婴儿吃这些东西对健康不好。

　　专家评论这种高热量的早餐很容易导致肥胖，油炸食品的长期使用也会对身体有害。用西式快餐作为早餐，午餐和晚餐必须吃低热量的食物。此外，这种西式早餐营养不平衡，热量相对较高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质。

　　建议选择西式快餐做早餐，加水果或蔬菜汤，保持营养平衡，*各种营养素的摄入。另外，不要长期食用。

　　吃法三传统风味早餐

　　早餐内容油条、豆浆、豆浆

　　人气原因很多孩子从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯早上吃油条和豆浆。他们不仅习惯了这种吃法，而且有多年的情感积蓄。

　　专家评论油条是一种高温油炸食品，如煎饼、煎饺等。高温油炸后，营养物质会被破坏，产生致癌物质；油条热量相对较高，油难以消化，豆浆也属于中脂食品，早餐组合油量明显超标，不宜长期使用。

　　建议早餐一定要有蔬菜或水果，少吃豆浆和油条，一周不要给宝宝吃一次以上，午餐和晚餐一定要尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸食品，多补充蔬菜。

　　吃法四零食早餐

　　早餐内容各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

　　受欢迎的原因许多父母在家里放一些零食储备，以备不时之需。早上起床后，时间不是很充裕，经常拿起零食作为婴儿的早餐，方便快捷。

　　专家评论婴儿通常饿着吃饼干、巧克力和其他零食是可以的，但用零食作为每天三餐中重要的早餐是非常不科学的。零食大多属于干食，不利于早晨半脱水的人体消化吸收。饼干和其他零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但它们很快就会让孩子再次感到饥饿。临近中午，血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降和各种疾病的入侵。

　　建议不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干食。早餐应该含有足够的水分。如果早餐太干，可以加一根黄瓜。

　　吃法五运动早餐

　　早餐内容路边买早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。

　　受欢迎的原因工人们早上匆忙度过，许多父母送孩子上幼儿园或上学，早餐经常在路上解决。在社区门口和公交车站附近销售的馒头、茶蛋、肉夹馍、煎饼水果和其他食物是他们的*，买一个，边走边吃。

　　专家评论边走边吃不利于成人和儿童的胃肠道健康，不利于消化吸收；此外，街头食品往往存在健康风险，可能从口中生病。

　　建议:如果选择街边摊位的食物做早餐，一是要注意卫生，二是买回家或者去单位吃。上班路上尽量不要吃早餐，以免损害健康。

　　吃法六营养早餐

　　早餐内容水果、蔬菜、牛奶等营养食品，是缺乏营养价值低的主食。

　　受欢迎的原因这种早餐很受欢迎，因为主食是卡路里的主要来源，现在父母希望孩子健康，不一定胖。所以，吃各种高营养的食物，减少卡路里。

　　专家评论许多家长错误地认为主食只提供热量，与营养无关，事实上，碳水化合物也属于营养范围，对人体非常重要，因为没有足够的热量供应，人体会自动分解释放热量，长期不吃主食，会导致营养不良，导致身体各种功能的削弱。此外，酸奶和番茄、香蕉、雪梨、李子、杏子等酸性水果和粗纤维水果不宜空腹食用。

　　建议应增加面包、馒头等主食，这些谷物可以使婴儿获得足够的碳水化合物，但也有利于牛奶的吸收。

上班要杜绝四种早餐

　　1、果蔬汁太冷了

　　很多人喜欢一大早喝果汁。虽然可以提供果蔬中的直接营养，清理体内废物，但我们忽略了重要的一个关键，那就是人的身体总是喜欢温暖的环境。只有身体温暖，微循环才能正常，氧气、营养和废物才能顺利运输。所以吃早餐时，不要先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等，在短时间内，你可能不会感到任何不舒服，事实上，会让你的身体越来越虚弱。

　　2、太辣的食物

　　由于同样的原因，早上的胃应该尽量避免刺激，太辣的食物显然会伤害胃，这*是早餐的。

　　3、未经加热的剩菜

　　经常看到一些办公室职员为了赶时间，早上起床抓住前一天晚上剩下的食物来处理这对夫妇。这是一个非常糟糕的情况，一夜之间的食物储存后，会产生一些微生物变化，导致不良细菌的产生，很容易口腔疾病。

　　4、熟食卤菜当早餐

　　这显然与上述事实是一致的。90%的熟食需要加热后食用，这也是为了防止细菌的生长。另外，尽量吃自己做的熟食，因为即使在菜市场买的味道很好，也很难*时间是否新鲜。

长时间不吃早餐，小心这些疾病

　　胃炎、胃溃疡

　　不吃早餐对消化系统有害的场战斗。正常情况下，前一天晚上吃的食物通过6个小时的摆布从胃里排出，进入肠道。第二天，如果早餐和午餐不好吃，胃酸和胃里的各种消化霉就会消化胃粘膜层。久而久之，细胞排泄粘液的正常功能就会被破坏，简单地引起胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　心血管疾病

　　长期不吃早餐，只是使低密度脂蛋白堆积在血管内壁，导致动脉硬化的发作。此外，一些科学家对长期不吃早餐的人进行了的讨论，发现他们患心肌梗死和其他疾病的风险远高于正常吃早餐的人。经常伤风，生病这种情况是在不吃早餐的孩子身上。与那些不吃早餐的人相比，经常吃早餐的人，尤其是早餐吃谷类食物的人，患伤风较少，而且较轻。

　　月经不调，盆腔炎

　　减肥不是一夜之间的事，不吃早餐对身体有很大的影响，尤其是当许多美容女性节食时，早餐也包括在内，这将对生殖系统的健康造成危险。是在冬天，不吃早餐，人体的火力加倍不足，导致女性感冒，这会使盆腔血管收紧，导致卵巢功能障碍，导致假期太少，假期不平衡，甚至闭经。

　　营养学家认为早餐是一顿非常重要的饭菜，对人们的健康非常重要，因为它提供了一天所需的能量。不吃早餐更容易肥胖，因为 身体感到饥饿，未来的食物摄入量会增加 缺乏能量，降低新陈代谢率，然后使脂肪更容易积累 人们习惯于储存脂肪来消耗空腹时的热量 许多研究长生术的人认为早餐应该吃得多、丰富。

十种不吃早餐的严重后果

　　1、容易发胖

　　如果不吃早餐，中餐和晚餐必然会吃太多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就会睡觉。身体没有时间消化吸收。从长远来看，身体不堪重负，导致热能过剩，容易造成脂肪堆积和肥胖。不吃早餐会变胖，所以早餐是减肥的方法

　　2、不吃早餐会影响女性的容貌

　　不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等坏习惯一样，也会严重影响女性的美貌。如果你不吃早餐，贫血和营养不良可能会乘虚而入。这不仅严重损害健康，还容易使女性肤色难看、灰色或蜡黄。

　　3、加速衰老

　　不吃早餐，人体只能使用体内储存的糖原和蛋白质，随着时间的推移会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老。

　　4、易引起便秘

　　如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，然后引起便秘。

　　5、营养不平衡，抵抗力低

　　长期不吃早餐不仅会导致全天能量和营养摄入不足，而且通常在上午90点饿，导致肠内壁摩擦过度，损伤肠粘膜，导致消化系统疾病和营养不良，降低全身免疫力，身体抵抗力将大大降低。

　　6、易患胆结石

　　如果你不吃早餐，你的胃在没有食物的情况下仍然蠕动。晚上分泌的胃酸会刺激胃壁，不仅会损伤胃粘膜，还会因为胆囊中的胆汁没有机会排出，导致胆汁中的大量胆固醇沉淀沉积。随着时间的推移，人们很容易患胆结石症。国外研究证实，80%-90%的20-35岁女性胆石症有不吃早餐的习惯。

　　7、易患消化道疾病

　　不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出，从而削弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。

　　8、影响学习和工作能力

　　大脑需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这是大脑*可以使用的能量储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平会相对降低，因此不能及时为神经系统的正常工作输送足够的能量物质。

　　9、增加患慢性病的风险

　　不吃早餐就开始一天的工作。为了获得动力，空腹的身体会使用甲状腺、副甲状腺、脑垂体等腺体来燃烧组织。除了腺体亢进，还会使体质变成酸性体质，增加患慢性病的风险，还可能引起男性阳痿。

　　10、容易发生心肌梗塞

　　美国心血管疾病专家也经常警告那些不吃早餐的人如果早上胃里没有食物，人体血液中会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种可导致血液凝固和容易患心肌梗死的蛋白质。

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