科学补钙可通过调整饮食、增加日照、适度运动、选择合适钙剂、注意服用方法等。适量补钙指根据不同人群需求摄入合适剂量钙。提高钙片吸收率可从多方面入手。 1. 调整饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
含钙高且易吸收的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，钙磷比例适宜，利于人体吸收，是日常补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，经过加工后钙的生物利用... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
可促进钙吸收的食物成分有维生素D、乳糖、蛋白质、镁元素、维生素K等。 1. 维生素D：能促进肠道对钙的吸收，是钙吸收的关键因素，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，补充高活性D3可提升钙吸收。 2. ... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
容易吸收且效果较好的钙片受多种因素影响，包括钙源、维生素D含量、剂型、适用人群、工艺等。碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙是常见的钙源，维生素D能促进钙吸收，咀嚼片等剂型服用方便，不同人群适用的钙片有差异，优质... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
碳酸钙的吸收率受多种因素影响，如维生素D水平、年龄、胃肠道功能、服用时间、钙源纯度等。 1. 维生素D水平：维生素D可促进肠道对钙的吸收，当体内维生素D充足时，碳酸钙的吸收率会提高。有研究表明，单独补... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
50多岁人群选择钙片，可考虑碳酸钙D3咀嚼片、维D钙咀嚼片、枸橼酸钙片等，同时要关注钙D同补、方便服用、减少便秘、安全性高、易吸收等因素。 1. 碳酸钙D3咀嚼片：含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
喝茶可能影响钙的吸收，主要与茶叶中的成分、饮用量、个人体质、饮茶时间、是否搭配其他食物等有关。 1. 茶叶成分：茶叶中含有的鞣酸、草酸等成分，可与钙结合形成不溶性沉淀物，阻碍钙的吸收。 2. 饮用量：... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
维生素D的吸收受多种因素影响，包括维生素D类型、个体自身状况、饮食搭配、服用时间和药物相互作用等。 1. 维生素D类型：维生素D分为D2和D3，D3的生物活性更高，通常比D2更容易被人体吸收和利用。 ... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
钙片搭配维生素D、蛋白质、酸性食物、镁元素、适量脂肪吃吸收好。 1. 维生素D：70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。高活性D3对钙吸收有决定性作用，... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
阻碍钙吸收的因素有饮食因素、药物因素、疾病因素、年龄因素、生活方式等。 1. 饮食因素：高盐饮食会增加钙的排泄；大量摄入草酸含量高的食物，如菠菜、苋菜等，会与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙吸收；过量饮酒... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
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