怎么预防肾虚?
人到中年,不管是男性还是女性,都有可能因为各种原因导致肾虚,轻微的肾虚可能稍微调理下就能恢复,但是严重的肾虚就会对生活质量、身体健康造成较大的影响。对于中年人来说,预防肾虚是非常重要的,做好预防才能避免被其症状影响。
预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。
常打太极拳。练习太极拳,好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
预防肾虚实际上是比较简单的,只要人们有预防的意识,多做一些生活的调整,例如劳逸结合、控制性生活的频率、保暖不要受寒、多进行体育锻炼预防肾虚的效果都是很不错的。
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