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教你一个简单退烧方法，轻松应对发热困扰

发布时间：2025-10-06 14:47:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

一、认识发热

发热，是我们身体在日常生活中可能会遇到的一种常见症状。它并非一种独立的疾病，而是身体对各种致病因素的一种防御反应。在正常情况下，人体的体温会保持在一个相对稳定的范围内，一般腋窝温度为 36℃ - 37℃。当体温超过正常范围时，就被认为是发热。

发热的原因多种多样，最常见的是感染性因素。细菌、病毒、支原体、衣原体等病原体入侵人体后，会在体内大量繁殖，释放毒素，刺激免疫系统产生免疫反应，从而导致体温升高。例如，感冒通常是由病毒感染引起的，患者会出现发热、咳嗽、流涕等症状；肺炎则可能是由细菌或病毒感染肺部导致的，除了发热，还可能伴有咳嗽、咳痰、胸痛等表现。

非感染性因素也可能引发发热。比如，自身免疫性疾病，像类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，身体的免疫系统会错误地攻击自身组织，产生炎症反应，进而引起发热；恶性肿瘤，肿瘤细胞会释放如肿瘤坏死因子等物质，影响体温调节中枢，导致发热；此外，中暑、甲状腺功能亢进等情况也可能使体温升高。

发热对身体既有有利的一面，也有不利的一面。适度的发热可以增强免疫系统的功能，促进白细胞的活性，有助于身体对抗病原体。然而，高热或持续时间较长的发热会给身体带来诸多不适，如头痛、乏力、肌肉酸痛、食欲不振等，严重时还可能影响心脏、大脑等重要器官的功能，甚至导致惊厥、昏迷等严重后果。因此，当出现发热症状时，需要及时采取有效的措施进行处理。

二、简单退烧方法之物理降温 （一）温水擦浴

温水擦浴是一种非常简单且有效的物理降温方法。准备一盆 32℃ - 34℃的温水，水温不宜过高或过低。过高可能无法起到降温作用，过低则可能引起患者寒战，导致体温进一步升高。

用毛巾浸湿后拧至半干，依次擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟、腘窝等大血管丰富的部位。这些部位血液循环丰富，通过擦拭可以增加皮肤的散热量，从而达到降温的目的。擦拭额头时，轻轻敷在额头上片刻，能帮助降低头部温度，缓解头痛症状；颈部两侧有颈动脉，擦拭此处可促进血液循环散热；腋窝和腹股沟分别有腋动脉和股动脉，擦拭这些部位能加快热量散发；腘窝处有腘动脉，也是散热的重要部位。

每个部位擦拭 3 - 5 分钟，整个擦浴过程大约持续 15 - 20 分钟。在擦浴过程中，要注意观察患者的反应，如果患者出现寒战、面色苍白等不适症状，应立即停止擦浴。

（二）冰袋冷敷

冰袋冷敷也是常用的物理降温方法之一。可以去药店购买专门的冰袋，也可以用塑料袋自制冰袋。将冰块装入塑料袋中，加入适量的水，排出空气后扎紧袋口。

将冰袋用毛巾包裹后，放置在患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位。放在额头能降低头部温度，减轻头痛和头晕症状；颈部冷敷可缓解颈部血管扩张带来的不适；腋窝和腹股沟的冷敷能加速散热。

需要注意的是，冰袋不能直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。每隔 15 - 20 分钟更换一次冰袋，观察局部皮肤颜色，如果出现苍白、发绀等情况，应立即停止使用。

（三）贴退热贴

退热贴是一种方便实用的物理降温产品，其主要成分是高分子凝胶，通过凝胶内水分的汽化带走热量，达到降温的效果。

将退热贴贴在患者的额头、太阳穴等部位。贴在额头能有效降低头部温度，缓解发热引起的头痛和烦躁不安；太阳穴部位的贴敷也有助于减轻头部不适。

退热贴使用起来非常方便，而且可以持续发挥降温作用数小时。一般每 4 - 6 小时更换一次退热贴，如果退热贴变干或失去粘性，应及时更换。

三、简单退烧方法之中医方法 （一）按摩穴位

中医认为，通过按摩特定的穴位可以调节身体的气血运行，达到退烧的目的。以下是几个常用的退烧穴位。

1. 大椎穴：大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。按摩大椎穴具有解表清热、疏风散寒的作用。用食指和中指用力按压大椎穴，每次按压 100 - 200 下，力度以患者能耐受为宜。也可以用手掌在大椎穴处进行揉擦，使局部产生温热感。

2. 曲池穴：曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴能清热解表、疏经通络。用拇指按揉曲池穴，每次按揉 1 - 2 分钟，两侧穴位交替进行。

3. 合谷穴：合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴有疏风解表、行气活血的功效。用拇指指腹垂直按压合谷穴，每次按压 1 - 2 分钟，以有酸胀感为度。

（二）饮用中药茶

一些中药具有清热解毒、发汗解表的作用，可以制作成中药茶来帮助退烧。

1. 金银花茶：金银花具有清热解毒、疏散风热的功效。取金银花 10 - 15 克，用开水冲泡后饮用。金银花茶对于风热感冒引起的发热、咽痛等症状有较好的缓解作用。

2. 薄荷茶：薄荷能疏散风热、清利头目。将薄荷 5 - 10 克洗净，用开水浸泡 5 - 10 分钟后饮用。薄荷茶有清凉解表的作用，能帮助散热，减轻发热带来的不适。

3. 柴胡茶：柴胡具有和解表里、疏肝解郁的作用。取柴胡 10 克，加水煎煮 15 - 20 分钟后饮用。柴胡茶对于往来寒热、胸胁苦满等症状有一定的疗效，可辅助退烧。

四、简单退烧方法之饮食调理 （一）补充水分

发热时，身体会通过出汗等方式散热，导致水分大量流失。因此，及时补充水分非常重要。可以让患者多喝温开水，也可以喝一些淡盐水，以补充出汗丢失的盐分。此外，还可以饮用鲜榨的果汁，如橙汁、苹果汁等，果汁中含有丰富的维生素和矿物质，既能补充水分，又能增强身体的抵抗力。

（二）清淡饮食

发热期间，患者的胃肠功能会减弱，消化能力下降。因此，饮食应以清淡、易消化为主。可以选择米粥、面条、馄饨等食物，这些食物容易被消化吸收，能为身体提供能量。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、生姜等，以免加重胃肠负担。

（三）多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强身体的免疫力，促进身体恢复。可以选择如胡萝卜、西红柿、西兰花、苹果、香蕉等蔬菜水果。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能转化为维生素 A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性；西红柿富含维生素 C，具有抗氧化作用；苹果和香蕉含有丰富的钾元素，能补充身体因出汗丢失的电解质。

五、何时需要就医

虽然上述简单退烧方法在很多情况下可以有效降低体温，但有些情况需要及时就医。

1. 体温持续不退或升高：如果经过物理降温、服用退烧药等处理后，体温持续 3 天以上不退，或者体温持续升高，超过 38.5℃甚至达到 39℃以上，应及时就医。

2. 伴有严重症状：如出现呼吸急促、呼吸困难、胸痛、剧烈头痛、呕吐、腹痛、腹泻、抽搐、意识障碍等症状，可能提示病情较为严重，需要立即就医。

3. 特殊人群：儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病（如心脏病、糖尿病、高血压等）的人群，身体抵抗力相对较弱，发热后病情变化可能较快，一旦出现发热症状，应密切观察，必要时及时就医。

六、总结

发热是生活中常见的症状，掌握一些简单的退烧方法可以在一定程度上缓解发热带来的不适。物理降温方法如温水擦浴、冰袋冷敷、贴退热贴等，操作简单，安全有效；中医方法如按摩穴位、饮用中药茶也能起到辅助退烧的作用；饮食调理则有助于增强身体的抵抗力，促进身体恢复。然而，当出现体温持续不退、伴有严重症状或特殊人群发热时，应及时就医，以免延误病情。希望大家都能正确应对发热，保持身体健康。

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