养生先养骨，四个小动作就能保护膝关节
人体的膝关节是非常重要的，如果膝关节不好，那么人们的整个腿都会受到很大的影响，甚至还有可能走不动路。所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节，不要让膝关节受到损伤。其实也有有四个小动作可以保护膝关节，大家知道是哪四个动作吗？
个是勾腿抬脚动作。人们放松的平躺在床上，将脚尖勾起，然后抬起脚。这个动作虽然看上去很简单，但是对于保护膝关节具有很好的作用，大家可以每天在家里面做十组，这样可以很好的保护膝关节了。脚到床的距离要在十公分左右，不需要抬得太高，否则还会增加骨头的承受重量，也不能太低，太低了也就达不到效果。
第二个动作是膝关节夹球动作。也是需要平躺在床上，拿一个小皮球，或者是沙发靠垫，夹在膝盖的中间，夹住之后保持十秒左右，但是如果夹了之后，膝关节很疼痛的话，坚持五秒钟也是可以的，但是适当的休息之后还是得要继续做，大概也需要做10到20组。
第三个动作是勾脚尖动作。平躺在床上，勾紧脚尖，然后用两个小腿有意识地往下压。虽然也是很简单的，但是可以锻炼人体大腿的肌肉力量，让大腿的力量变得更好。
第四个动作是侧面抬腿。需要人们侧着躺在床上，下面的腿收着上方的腿稍微抬起来，这样身体就可以有一个平面了，不需要太高，适当就可以了。
这四个动作都需要躺在床上进行，所以大家在起床之后，或者是睡觉之前都可以进行这四组动作，一组10到20次就可以了，大家如果做这些动作感觉到特别累的话，也可以适当休息之后再继续做。
如果平时走路的时候就感觉到膝关节明显疼痛的情况的话，就尽量不要做太多激烈的运动，比如说像跳绳，这样的运动都可以取消，因为这些运动都不适合膝关节特别疼痛的人，做这些动作还可能还会加重膝关节的负担。
这些动作其实更多的就是缓解膝关节疼痛的症状，但是如果膝关节疼痛已经非常严重了，就需要及时去医院进行治疗，在医生的指导下面进行锻炼。可以将医生建议的一些运动方法和这四个动作结合起来，这样效果会更加好。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- 我院6位业务骨干赴广西马山开展医疗帮扶工作2023/09/27
- 国际助产士日︱生孩子少点疼？2023/09/27
- 我院顺利开展2021学年春季学期新带教临床..2023/09/27
- 我院荣登全省医疗机构持续发展榜单第五名2023/09/27
- 黄辉副院长督导口岸方舱实验室运行情况2023/09/27
- 19张床位全市规模大！我院急诊重症监护室（..2023/09/27
- 加来驿站医务组为高考保驾护航2023/09/27
- 我院团队 “华艺设计杯”防隔感应知应会知识..2023/09/27
- 我院高血压中心正式获颁国-家高血压达标中心..2023/09/27
- 教学竞赛展风采 匠心凝聚促成长——我院成功..2023/09/27
