福建儿童医院?老年人自我养生精神保健

老年人养生也要规避四个误区

　　跑不如走。运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和运动。

　　听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了。老人选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。

　　药补不如食补。时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

　　多吃不如好睡。民间有句俗语，吃人参不如睡五更。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

​老年人自我养生精神保健

　　精神保健是老年人自我保健之首。三忘即忘老、忘忧、忘我。

　　忘老

　　老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，这就是道家养生心法中强调的意念青春的精髓所在。老年人必须保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理，向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病，甚至于是不治之症的病人，忘老还有忘病的意思。

　　忘病

　　忘病，不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，在病因学社会调查中发现直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80%以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率;然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。

　　忘忧

　　是指人们不论在生活上、工作上，还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难或挫折，甚至于受到心理伤害或误解，或遭受天灾人祸、意外伤害、事故，以及遭受个人财物损失等意外打击。但是，只要你在精神上成熟，你就会超脱这些伤害，善于把任何的伤害变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。例如，你如果在政治上失意或失去财物，已经遭受了一次损失，如果你在精神上不善于自我解脱，而是精神自责，甚至于出现吃不好、睡不好，日久将会进一步影响你的身体健康，即造成后果更严重的二次性伤害。有的人甚至轻生，则将带来无可挽回的损失。

　　忘我

　　来源于道家祖师老子的无为而治的哲学思想，同时又有佛教的哲理超脱的意境。是指不论何时何地，做任何事情，都不要我字当头，过份计较个人的得失，凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发，要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。

　　有了忘我哲理意境的人，不管受到多大的精神挫折，总能泰然处之。面对天灾人祸、遇到意外的物质的损失，他会遵循留得青山在，不怕没柴烧的哲理，面对现实总结经验去创造更多的财物和争取更辉煌的成绩。

　　老年人具有三忘就可以在各种错综复杂的环境中不受伤害;但是，还要做到三爱，即爱生活、爱他人、爱自己，才能使晚年过得更加健康，更加充实、幸福。

　　爱生活　老年人只有热爱生活才会充有社会所给予的温暖，才能置身于丰富多采的社会生活环境之中，充满生活的乐趣。物质条件固然是美满生活的基础，但是，更重要的是人们对生活的态度。有人说一个百万富翁可能一辈子生活得并不潇洒;而一个穷要饭的也可能潇洒渡一生，他们的差别就在于对待生活的态度不同。当前，国际上评价福利*的标准已从人均年收入和平均寿命这2项，增加了人均受教育程度和老年人生活质量这2项评价指标。现在国际上兴起的老年人的出国旅游热，就是爱生活的体现。

　　爱他人　主要是指老年人应该保持良好的社会人际关系，有了爱他人的心理意境，才能摆脱老年人的孤独心态，处理好复杂的人际关系，就能体会到社会生活的多彩、家庭的温馨和晚年的幸福。此外，能否做到占理还能饶人，可以作为自我调整人际关系的又一个自我检测标准。

　　爱自己　是指健康长寿只能靠你自己去争取、去创造。直接影响其寿命的关键在于个人的所为。例如，精神上的乐观有益健康，但你却整天计较得失即小心眼;生命在于运动，但你却懒于吃苦;抽烟酗烟有损健康，但你却缺乏毅力去改掉这些不良习惯。人们能否坚持自己的健康处方和不做有损害于自己健康的任何事情，勇于改正自己的一切不良生活习惯和培养科学的健身意识，这就是爱自己的关键所在。

　　老年人做到了上述的三忘、三爱就能保持精神稳定和心态平衡。中医理论指出阴平阳秘，精神乃至，百病不能入侵，健康得以*耶。

　　我国老年保健专家指出世界卫生组织提倡的健康四大基石中，心理平衡重要，又难做到。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。要做到三个快乐一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。这需要三个正确正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

　　既要尽心尽意奉献社会，又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。

重阳节老年人如何养生

　　1、气候转凉，易引发老年人旧疾。

　　秋天天气比较干燥，也就是大家经常说的秋燥，这种气候很容易引起呼吸道疾病，比如鼻炎、支气管炎等，这都是我们生活中很常见的疾病。由于老年人的免疫力低下，更加容易引起这些疾病的发作。应对秋燥，我们可以采用一些适合的方法润燥，比如平时多煲一些汤喝，多吃一些润肺的食物等。平时注意预防感冒等一些小病。

　　2、并非所有人都适合秋冻

　　俗话说，春捂秋冻，很多人认为秋天就应该冻着点，但是并不是所有人都适合秋冻。患有一些疾病的老年人就不适合秋冻。比如，患有心血管疾病的老年人，他们受到寒冷刺激后会使心脏缺血、缺氧更加严重，进而导致心肌梗塞的发生。又如，患有风湿性关节炎的老年人，在秋季容易受风受寒，就会出现身体关节部位疼痛的感觉，引起行走的不便。

　　3、秋季起居习惯很重要

　　老年人在换季时节保持好良好的起居习惯是非常重要的。在这个秋高气爽的天气里，很多老年人会选择出去旅游，在旅游期间不可避免的会改变我们的起居习惯，再加上旅游的疲惫，饮食的不习惯，休息的不规律，会让老年人的身体产生很多的不适之处。旅游回来之后，老年人的恢复能力较差，恢复到原有的起居习惯又需要一段时间，这样就很容易产生血压和心脏的不适。因此，老年人保持好一个良好的起居习惯很重要，不要轻易去改变。除此之外，老年人还应该保持心态平和，情绪不要大起大落，情绪的波动与身体健康息息相关，情绪的大幅波动将严重影响身体的健康。

养生酒让老年人健康过冬

　　养生酒，相传始于唐朝。玄宗李隆基醉色于杨贵妃，春宵苦短日高起，从此君王不早朝，渐渐面黄肌瘦，四肢倦怠。太医面奏臣东游，闻牛伏山中一老翁，一百四十余岁。玄宗奇而召之，见乃翁乌发童颜，举止若壮。询其奥秘何在。翁告之道乃系百花之精，万药之神，五眼泉之水酿造美酒，常饮所致。玄宗大喜，遂与贵妃同饮此酒，数日后，精神倍爽，故欣而起名养生酒。

　　冬季，身体弱者，可根据自己的情况选用养生酒。养生酒主要用白米酒或高粱酒浸泡有调和气血、补益肝肾作用的中药制成。选择干净的棕色广口瓶，准备好白酒或黄酒，酒度数越高越好，泡好后存于阴凉处。晚饭前饮用。

　　枸杞酒、人参酒人们已经非常熟悉，现另外介绍红花酒、天门冬酒、仙灵脾酒、茯苓酒、地黄酒。

　　红花酒将红花浸酒，至呈棕色、味浓，饮用时需加入2～4倍的冷开水。功效为通经活血、降压止痛，适用于高血压、头痛者。

　　天门冬酒天门冬60g，白酒500g。先把天门冬洗净，装入纱布袋内，扎紧口，放入酒罐中。将酒倒入，密封，浸泡30天。功效为润五脏，和血脉。适用于肾阴不足，浮火上炎而易感外风，以致血脉失和、肢体麻木、疼痛等症。

　　仙灵脾酒取仙灵脾60g，白酒500g。先将仙灵脾洗净，沥干，装入纱布袋内，扎紧口，放入酒坛中，再把白酒倒入，盖好，浸泡七天即成。功效为益肝肾，强筋骨。适用于阴阳两损、命门火衰而引起的男子阳痿、女子不孕、四肢不温等。

　　茯苓酒茯苓60g，白酒500g。将茯苓入白酒罐中，浸泡七天即成。功效为补虚益寿，强筋壮骨。适用于因脾虚失运，不能营养四肢而引起的肌肉麻痹、身体瘦弱等症。

　　地黄酒干地黄60g，白酒500g。将地黄洗净，泡入白酒罐中，用不透气塑料纸严封，浸泡七天即可饮用。功效为舒筋活血，适用于阴血不足，筋脉失养而引起的肢体麻木、疼痛等症。

老年人秋季养生运动五戒

　　1.戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　2.戒屏气使劲平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

　　3.戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

　　4.戒急于求成活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

　　5.戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

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