含钙高过牛奶的蔬菜有荠菜、苋菜、油菜、空心菜、芝麻菜等。 1. 荠菜：每100克荠菜的钙含量约为294毫克，且富含多种维生素和膳食纤维。 2. 苋菜：其钙含量也较为可观，每100克约有187毫克，能为... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
为避免骨头变脆，除肉蛋奶外，可常吃油菜、芥菜、苋菜、西兰花、木耳菜等5种高钙菜。 1. 油菜：富含钙元素，且含有多种维生素，有助于维持骨骼的正常生理功能。 2. 芥菜：钙含量较高，还具有一定的药用价值... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
高钙食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。 1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，易于被人体吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的钙元素，是... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
高钙高蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉、虾等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，容易被人体吸收，是日常补钙和补充蛋白质的优质选择。 2. 鸡蛋：含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
含钙高的食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。 1. 牛奶：是钙的优质来源，富含多种营养物质，容易被人体吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙元素，且植物蛋白含量高。 3. 海鲜：像... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
夏季养骨，中老年人可通过常吃“高钙菜”，并结合补充维生素D、适当运动、保持良好生活习惯、必要时药物补充等方式来强壮筋骨。 1. 高钙菜：高钙菜富含钙元素，中老年人常吃能为身体补充钙质，有助于维持骨骼健... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
高钙片适合儿童、孕妇、哺乳期女性、老年人、更年期女性等。 1. 儿童：处于生长发育阶段，骨骼发育需要大量的钙，补充高钙片有助于骨骼的健康成长和发育。 2. 孕妇：孕期需要为胎儿提供足够的钙，以满足胎儿... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
老年人高钙食物需求特点包括高钙含量、易吸收、低脂肪、富含维生素D、适量磷元素等。 1.高钙含量：老年人对钙的需求量较高，应选择钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。 2.易吸收：随着年龄增长，老年... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
老年人吃高钙食物运动时，要注意运动强度、运动时间、运动方式、热身与拉伸、补充水分等。 1.运动强度：应选择较为温和的运动，避免高强度运动，以防受伤。比如可选择散步、太极拳等。 2.运动时间：不宜过长，... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
运动疗法对提高钙摄入量有一定帮助，主要通过刺激骨骼生长、增加肠道钙吸收、促进维生素D合成、增强肌肉力量、改善血液循环等方面实现。 1.刺激骨骼生长：运动时，骨骼会受到一定的压力和刺激，促使骨骼不断进行... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
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