除晒太阳外，补维生素D的方法还有饮食摄入、营养补充剂、强化食品、适度运动、接受专业光照治疗等。 1.饮食摄入：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、动物肝脏（鸡肝、猪肝）、蛋黄等。 2... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
成年人补维生素D时不建议喝碳酸饮料，原因涉及钙吸收、维生素D活性、酸碱平衡、胃肠道功能、骨骼健康等方面。 1.钙吸收：碳酸饮料中的磷酸会与钙结合，形成不溶性的磷酸钙，影响钙的吸收，而维生素D的主要作用... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人补维生素D利于骨头，饮食可选择富含维生素D的食物、高钙食物、优质蛋白质食物、富含维生素K的食物、富含镁的食物等。 1.富含维生素D的食物：如深海鱼类，像三文鱼、金枪鱼等，能为人体补充维生素D，... ...详情
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冬季可能会影响维生素D的补充，主要与日照时间短、户外活动少、衣物遮挡多、饮食结构改变、皮肤合成能力降低等因素有关。 1.日照时间短：冬季白昼时间缩短，阳光照射时间减少，而皮肤合成维生素D需要阳光中的紫... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
想要快速改善维生素D缺乏，可选择富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品、蘑菇等。 1.深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，维生素D含量丰富，且脂肪含量相对较低，易于人体吸收。 2... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
有助于补充维生素D的运动有户外运动如慢跑、骑行、游泳、登山、打网球等。汉维维生素D滴剂方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，能为因缺乏阳光暴露的人群提供方便的维生素D补充方式。 1.慢跑：通常在户... ...详情
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踢足球对补充维生素D有一定帮助，主要体现在增加日照时间、促进新陈代谢、增强运动刺激、改善心情状态、利于营养吸收等方面。 1.增加日照时间：踢足球通常在户外进行，阳光中的紫外线可促使皮肤合成维生素D，增... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
运动量过大或过小可能会影响维生素D和B，影响因素通常有代谢水平、日照时长、饮食摄入、激素水平、肠道功能等。 1.代谢水平：运动量过大时，身体代谢加快，可能会加速维生素D和B的消耗；运动量过小，代谢减缓... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
吃维生素D和鱼油时通常能吃全麦食品，它们在营养成分、相互作用、健康益处、消化吸收、适用人群等方面都没有冲突。 1.营养成分：维生素D可促进钙吸收，鱼油富含Omega-3脂肪酸，全麦食品含丰富膳食纤维、... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
长期室内工作可能易缺乏维生素D，原因包括日照时间不足、饮食摄入有限、个体差异、环境因素、生活习惯等。 1.日照时间不足：长期室内工作接触阳光少，而皮肤经紫外线照射可合成维生素D，日照不足会影响其合成。... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
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