成年人补充维生素D3饮食通常要均衡，这有助于摄入富含维生素D3的食物、其他协同营养素、控制其他饮食因素、维持健康体重、保障整体健康。 1.富含维生素D3的食物：均衡饮食可保证摄入富含维生素D3的食物，... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
缺乏维生素D3能吃海鲜，海鲜富含维生素D3、优质蛋白、钙、不饱和脂肪酸、微量元素等。 1.维生素D3：部分海鲜如三文鱼、金枪鱼等，本身就含有较为丰富的维生素D3，食用后有助于补充身体缺乏的维生素D3。... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
维生素K缺乏可通过食物搭配改善，可选择绿叶蔬菜、豆类、肉类、乳制品、水果等食物。 1.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含维生素K，可将菠菜清炒，羽衣甘蓝凉拌，西兰花蒜蓉清炒，经常食用有助于补充... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
缺乏维生素D能吃白菜，白菜富含维生素、膳食纤维、矿物质、水分、碳水化合物等。 1.维生素：白菜含有多种维生素，如维生素C、维生素K等，虽然不含维生素D，但这些维生素对人体健康有诸多益处，可增强免疫力。... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
地域差异可能会通过日照时间、纬度、海拔、气候以及饮食习惯影响维生素D水平。 1.日照时间：不同地域日照时间有差异，日照是人体合成维生素D的重要途径，日照时间长的地区，人体可能合成更多的维生素D。 2.... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
补充维生素K可能改善维生素D效果，主要体现在促进钙吸收、增强骨骼健康、调节凝血功能、改善心血管健康、维持免疫功能等方面。 1.促进钙吸收：维生素K和维生素D共同作用，可促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
运动员缺乏维生素D，可通过增加日照、调整饮食、使用补充剂、加强运动、定期监测等方式恢复。 1.增加日照：阳光中的紫外线可促使皮肤合成维生素D，建议运动员在天气允许时，每天进行适量户外活动，如晨跑、户外... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
年龄增长对维生素D和钙的需求变化较大，主要与生长发育、激素水平、生活方式、疾病风险、营养吸收能力等因素有关。 1.生长发育：儿童和青少年处于生长发育高峰期，对维生素D和钙的需求高，以满足骨骼生长。如汉... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
上班族预防维生素D和钙缺乏，可通过增加户外活动、调整饮食、补充营养剂、规律作息和定期体检等方式。 1.增加户外活动：适当晒太阳有助于身体合成维生素D，建议在阳光不强烈时，每天进行半小时左右的户外活动。... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
骑自行车可能提高维生素D含量，与光照时间、骑行环境、骑行时长、个体差异、补充剂使用等有关。 1.光照时间：骑自行车多在户外，阳光照射皮肤可促进维生素D合成。若骑行时阳光充足，皮肤暴露面积大，合成维生素... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
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