中老年人补钙可通过食物和药物。食物方面有牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜；药物方面有碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片、维D钙咀嚼片等。 1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质，钙磷比例适宜，利于人体吸收，是中老... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人预防骨质疏松，可多吃牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等食物。这些食物富含钙元素，有助于维持骨骼健康。 1. 牛奶：是钙的优质来源，且富含多种营养物质，容易被人体吸收。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人补钙可常吃的5道菜有菠菜炒鸡蛋、豆腐炖鱼、虾仁炒西兰花、海带豆腐汤、芝麻酱拌菠菜等。 1. 菠菜炒鸡蛋：菠菜富含维生素K和钙，鸡蛋含有优质蛋白质，二者搭配有助于钙的吸收和利用。 2. 豆腐炖鱼... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
正常中老年人每日钙摄入量一般为1000毫克，影响因素有年龄、性别、饮食、日照、运动等。 1. 年龄：随着年龄增长，钙流失速度加快，70岁以上老人可能需更多钙。 2. 性别：女性在绝经后，雌激素水平下降... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人补充复合维生素必要性体现在多方面，如增强免疫力、促进营养吸收、预防慢性疾病、改善视力、维持神经系统正常功能等。 1. 增强免疫力：中老年人身体机能下降，免疫系统功能减弱，复合维生素有助于维持免... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
适合中老年人的高钙菜有菠菜、牛奶炖蛋、芝麻酱拌菠菜、豆腐鲫鱼汤等。 1. 菠菜：富含钙元素，还含有多种维生素和矿物质，可清炒或蒜蓉炒，做法简单，能为中老年人补充钙质。 2. 牛奶炖蛋：将牛奶和鸡蛋结合... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
适合中老年人补钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收，是补钙的优质选择。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙元素，还能提供植... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人可多吃牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等高钙食物，有助于身体更硬朗。 1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，容易被人体吸收利用。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人需要补充钙、维生素D、蛋白质、维生素B12、膳食纤维等营养素。 1. 钙：随着年龄增长，中老年人骨密度下降，易出现骨质疏松，补充钙有助于维持骨骼健康，常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。 ... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人补钙除牛奶外，还可常吃豆制品、海带、坚果、虾皮、绿叶蔬菜等。 1. 豆制品：像豆腐、豆浆等，富含钙元素，且蛋白质含量高，易于被人体吸收利用。 2. 海带：是常见的海产品，钙含量丰富，还含有多种... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
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