顺产必学的拉玛泽呼吸法如何跟练
拉玛泽呼吸法是一种在顺产过程中帮助产妇减轻疼痛、放松身心的有效方法,包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸和闭气用力呼吸等。
1. 廓清式呼吸:这是拉玛泽呼吸法的基础,全身放松,用鼻子慢慢吸气到腹部,再用嘴慢慢呼气,重复几次,每次呼吸尽量保持平稳和深沉。
2. 胸式呼吸:当宫缩开始时,鼻子吸气,胸部扩张,嘴巴呼气,呼吸速度较快,大约为每秒一次。
3. 浅而慢加速呼吸:随着宫缩增强,呼吸速度加快,吸和呼的气量相同,但要保持呼吸的平稳和节奏。
4. 浅的呼吸:宫缩更强时,快速吸气和呼气,像喘息一样,嘴巴微微张开。
5. 闭气用力呼吸:当宫口全开,需要用力分娩时,深吸一口气,然后闭住气,像解大便一样用力,直到憋不住再呼气。
拉玛泽呼吸法需要在孕期提前练习,熟练掌握才能在分娩时发挥较大的作用。产妇应保持放松的心态,积极配合医生和助产士的指导。
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