肌腱粘连后应如何进行有效锻炼
肌腱粘连是指肌腱损伤或手术后，肌腱与周围组织发生粘连，影响关节活动。对于肌腱粘连的锻炼，主要包括主动活动、被动活动、热敷辅助、器械辅助、康复训练等。
1. 主动活动：在医生指导下，逐渐进行受伤部位的主动屈伸、旋转等动作，以增加肌腱的活动范围，促进粘连松解。开始时动作要缓慢、轻柔，逐渐增加活动的幅度和频率。
2. 被动活动：可以由他人协助进行受伤部位的被动屈伸、牵拉等动作，帮助松解粘连。但要注意力度适中，避免造成二次损伤。
3. 热敷辅助：通过热敷受伤部位，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，增加肌腱的柔韧性，有助于锻炼的进行。
4. 器械辅助：如使用弹力带、哑铃等器械进行锻炼，增强肌肉力量，改善关节活动度。
5. 康复训练：在专业康复师的指导下，进行有针对性的康复训练，包括特定的动作组合和训练计划。
肌腱粘连后的锻炼需要耐心和坚持，逐步恢复肌腱的功能。同时，在锻炼过程中如有疼痛加剧、肿胀等异常情况，应及时停止并就医。锻炼应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和损伤。
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