肌腱粘连后怎样进行有效锻炼
肌腱粘连后，可通过多种锻炼方式来改善，如主动屈伸练习、被动拉伸、热敷后锻炼、借助器械锻炼、肌肉力量训练等。
1. 主动屈伸练习：在不引起明显疼痛的前提下，缓慢、主动地进行肌腱所关联关节的屈伸活动，每次尽量达到较大活动范围，重复多次。
2. 被动拉伸：可由他人协助或借助特定工具，对粘连的肌腱进行缓慢、持续的拉伸，以增加肌腱的活动度。
3. 热敷后锻炼：先热敷粘连部位 15 - 20 分钟，促进血液循环，然后立即进行关节活动和肌腱拉伸锻炼。
4. 借助器械锻炼：例如使用握力器、拉力器等，增强相关肌肉力量和肌腱灵活性。
5. 肌肉力量训练：包括等长收缩和等张收缩训练，增强肌肉力量，从而改善肌腱功能。
肌腱粘连后的锻炼需要耐心和坚持，逐渐增加锻炼的强度和时间。同时，在锻炼过程中要注意观察身体反应，如有疼痛加剧或其他不适，应及时停止并咨询医生。在开始锻炼前，建议先咨询专业医生，制定个性化的锻炼计划。
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