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晨跑、午跑、夜跑，哪个是较佳跑步时机?

发布时间：2019-01-26 21:42:39 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

现在有许多人都开始注意养生了，也有越来越多的人都经常会去跑步。但是一天有24个小时，到底哪个时间段去跑步比较好呢？晨跑午跑夜跑，到底哪个是较佳的跑步时机？

晨跑：

晨跑可以提高人体的精神兴奋，有许多人都觉得早上起床锻炼身体，可以将一整天的精神都变精神起来，主要就是因为早晨轻度的晨跑会让人的交感神经兴奋起来，也就容易让身体更加灵活思路，更加敏捷了。

但是晨跑也是会有坏处的，因为晨跑是心脏病发的高发期，特别是对许多老年人来讲，早上跑步都会给心脏带来损伤，因为清早跑步的肾上腺素分泌要比中午和晚上跑步高出两到4倍。早上跑步人正好处于血糖比较低的状态，早上跑步也会消耗大量的血糖，更加容易导致低血糖的症状出现。

早上的环境问题也是比较大的，因为早上跑步基本上都是在日出之前空气当中的二氧化碳浓度是比较高的，这个时间段其实不适合消耗氧量比较大的运动，而且在空气里面还会有很多的烟尘、灰尘等化学物质，这些都会给早上起来跑步的人身体带来损伤。

午跑：

在中午的时候跑步身体是处于较佳的状态的，因为人的体力较高点和最低点都会受到人体生物钟的控制，一般在下午靠近傍晚的时候会达到较高峰，比如说身体需氧量的最低点是在下午六点左右，心脏跳动和血压的调节大概是在下午五点到六点间是最平衡的。

在中午跑步，大部分人都人精神或处于平稳的状态，体力也会比较好，身体的协调能力、反应能力和适应能力都是较佳的状态。所以在这个时间段跑步是非常好的选择。

较佳的跑步时间应该是在下午四点到六点，在这个阶段跑步身体也会比较容易排汗，因为人体在下午四点开始就是膀胱运行的时段，喝水之后就更加有利于排毒了。不过有许多人在午后都没有时间跑步，所以在这段时间跑步的人也会少一点。

夜跑：

夜跑其实也是不错的选择，相比较与晨跑来说，血小板的数量会下降20%，也就大大的减少了血管栓塞的危险性。并且在夜跑之后，睡觉的时候大脑分泌的褪黑，激素和生长和毛会更加充足，更加有利于青少年的成长，也可以提高人们的免疫力，也还有促进睡眠的作用。

夜跑也是减肥的人很好的减肥方式，因为夜跑都是在吃了晚饭之后的一段时间开始跑的，这个时候身体可以消耗一些热量，也就可以帮助身体减肥了。不过夜跑容易吹冷风而生病，因为一般晚上的空气质量都不太好，而且晚上的气温也会比较低，晚上运动之后会过多的消耗，阳气不利于人体健康。

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