珠海儿童医院?OL的办公室健康水果茶

办公室都有什么

　　常走动

　　指南建议，如果打时间长，每30至40分钟站起来走一走。尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。

　　需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。

　　不要乘坐电梯，改为爬楼。走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。

　　另外，骑自行车或走路上下班。经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。

　　多健身

　　卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。政府数字显示，大约60%英国人体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。

　　英国邮报12日，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。

　　指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

　　还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。

　　在对办公室认识后，每天都是要进行一些简单运动，这样对改善身体各个机能上有很好帮助，尤其是对女性而言，经常在办公室不活动，很容易引发身体多种问题，因此女性多运动，对提高身体体质有很好帮助。

​OL的办公室健康水果茶

　　金橘红茶―养生

　　新鲜金黄的金橘开口去蒂放入红茶，红茶的好味不变然后加上金橘的清香，二者好似早已商量好，默契的香味融合得恰好，闻上去怡人醒脑，红茶性温，去寒暖胃，金橘去火，二者搭配无疑可作为养生的妙方。

　　如法炮制:

　　1.金橘8颗，洗净，去蒂，开口削成十字花状待用。

　　2.玫瑰作为辅料几颗就够，草莓丁和猕猴桃丁放少许即可。

　　3.准备袋泡红茶1包。

　　4.把金橘、红茶和其他辅料放入杯中，倒入沸水冲泡，2分钟后即可饮用。

　　混合水果茶―俏皮

　　丰富的水果让春天的感觉一下子更亲近了，各种水果丁巧妙地大集合，酸甜味中和在一起透出调皮的混合清香。随心情随时令搭配不同的水果，还可以搭配不寻常的南瓜饼或者麻团之类小食，还有记得后选一个俏皮的杯子啊。

　　如法炮制:

　　1.把时令新鲜的水果，猕猴桃、苹果、梨、草莓等切丁。

　　2.沏好一杯红茶备用。

　　3.把水果丁统统放进水杯，然后倒上泡好的红茶。

　　草莓蜂蜜红茶—窈窕

　　创意是可以随意发挥的，红红的草莓加上蜂蜜红茶，简单的果香融入了浓厚的口感，像一个窈窕淑女，加入柠檬的酸使得浓郁的香甜少了几分黏腻，无论是谁坐在它的面前都会轻轻咽下一口然后满口回甘。如果觉得甜可以尝试搭配一块豌豆黄，相信不会令你失望。

　　如法炮制:

　　1.将新鲜的草莓洗净切半。

　　2.新鲜柠檬切片。

　　3.红茶包、草莓和柠檬放入杯中然后倒入沸水冲泡即可。

　　柠檬红茶—经典

　　这是保守也是经典的水果红茶的搭配，柠檬与红茶的香好像天生就很融合，加入蜂蜜或是冰糖，让柠檬酸彻底软化。只要一小壶，搭配不错的曲奇，然后就可以轻松度过一个惬意的下午。

　　如法泡制:

　　1.新鲜柠檬切片

　　2.把柠檬片、红茶包放入杯中，倒入沸水冲泡即可。

　　3.如果加入少量蜂蜜，可以等待茶温冷却后再加，如果加入冰糖就可以和红茶一起冲泡。

在办公室能做的健康运动有哪些

　　1、坐在椅子上锻炼腿部

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子加个垫子。

　　2、延展你的身体

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

　　3、利用自己的自力来锻炼

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4、促进脑部血液循环

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天每一个半小时一次。

　　5、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

办公室健康杀手榜

　　、机

　　它可能让你听力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

　　夺命理由

　　1、虽然打这个动作让你看起来很专业也很忙。但是如果保持15分钟，就已经开始消耗颈椎的组织液了。

　　2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。

　　3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接摔倒而碰破了头。

　　见招拆招如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听就像拉小提琴。

　　、你的态度

　　它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

　　夺命理由

　　1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。

　　2、如果压抑许久，可能会导致很难治疗好的抑郁症，从而厌世轻生。

　　3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

　　见招拆招有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。

　　、维生素

　　它可能让你猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

　　夺命理由

　　1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。

　　2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

　　见招拆招把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。

办公室必备4种健康食物

　　一种坚果花生

　　习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　一种谷物燕麦片

　　因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。

　　一种健康饮品绿茶

　　对于和电脑朝夕相处的白领来说，辐射是个让人忧心的副产物。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，是茶多酚，具有抗辐射的作用。

　　一种能量食物黑巧克力

　　对于两餐间隔在5—6小时的人来说，餐后3小时左右吃上两块黑巧克力2厘米×4厘米大小，能缓解饥饿感。北医三院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个能量补充处方。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

珠海儿童医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国患者提供更优质的医疗服务。珠海儿童医院设有等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。珠海儿童医院交通便利，位于珠海儿童医院，想了解更多关于珠海儿童医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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