吃什么可以改善失眠呢?除此之外呢
现实生活中,随着生活节奏的加快,人们面临的各种各样的压力也越来越大,大到后面就可以这么说,绝大部分人都有失眠的症状。而往往一个人失眠了,就会总是睡不着觉,而且总是要吃安眠药才能入睡。那么除了吃安眠药,一般失眠的人还可以吃些什么呢?
首先,如果只是偶尔失失眠不是每天都失眠,在睡前就可以喝杯蜂蜜水,当然也可以在饭后磕一把原味瓜子之类的,或者也可在睡觉的时候枕边放一些橘子皮之类的水果皮,都是可以助眠的。
再者,如果是长期的失眠,就应该多吃些黑色谷物,例如黑米、黑芝麻、黑豆等等,可以每天早上喝一碗红枣百合粥,这对长期的失眠是有很大的效果的。
睡前喝一杯热牛奶也是可以的,热牛奶可是有助眠的作用,每天睡前一杯热牛奶可以让人更容易睡着。但是,也不要喝太多,应该要控制牛奶的量,一旦喝多,晚上起夜的次数就会变多,从而影响到一个人的睡眠质量。
除了食物之外,还有什么措施可以改善失眠?
,睡前看一些比较枯燥的书。例如上学时候所谓的物理书、数学书等等,或者一些平时看着就想打瞌睡的书,这样可以很好的助眠。但是切记,不要玩手机,手机的光会是大脑一直处于兴奋状态,很不利于入睡。
第二,听一些轻松而平缓的音乐。睡前听音乐可以达到催眠的效果,但是不要听那些令人兴奋的音乐,而要听那些平缓而轻快的音乐。同时要控制好音量,音量较好最小。如果可以,也不要一直播放音乐,调个大概能入睡的时间就可以了。
第三,睡前泡个脚或者按个摩。泡脚对人神经和毛细血管产生刺激作用,然后这种刺激就会反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制兴奋的作用,让人能很快处于安静的状态,从而容易入睡,改善睡眠质量。轻轻地按摩则可以很好的放松自己,跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大,太大反而会起到提神的作用。
第四,傍晚去跑个步或者运动运动。一般运动过后,大脑会分泌一些镇静安眠的分泌物,因此睡前几小时的运动也会让人更容易进去睡眠状态。失眠的人可以经常这么做,但是,千万不要运动过久,或者睡前运动,这对入睡是极其不利的。
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