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    失眠

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    失眠的保健

      1.失眠怎么调理:

      早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就可以缓解:出现失眠不要强行入睡,过分焦虑,可以缓慢散一会步;洗个沐浴或泡热水脚;聆听平淡而有节律的音响或催眠音带;饮一杯加糖的热牛奶,食用苹果、香蕉、橘橙等对神经系统有镇静作用的水果,切忌不要过饱;定时定点上床睡觉和起床,不能因为失眠而白天补觉;保持环境安静舒适。

      2.失眠的危害:

      短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降、工作能力下降,白天嗜睡,严重影响生活和工作,而据美国多项长期大规模调查研究发,失眠还和糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病相关,对于失眠的忽略,导致严重的后果。

      3.失眠日常注意:

      人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。避免强光、噪声,温度以18~20℃为宜。

      分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

      白天尽量不午睡。晚餐不要吃得太饱。睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。

      定期清洗枕套,经常把枕头拿到太阳底下晒晒;如果容易失眠,就不要选择稻谷壳糠皮枕头。

    名词解释
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      益胃,生津,除烦,醒酒。主津少口渴,脾虚泄泻,食后腹胀,饮酒过度 详细»

    参考文献
      《常见病中医护理常规》张素秋,孟昕,李莉主编
      《老年疾病诊疗指南》 刘晓晴主编
      《常见疾病饮食宜忌》 雷霞主编
      《内科治疗学》 孙明著
      《脑科症状学》 何伋等主编
    咨询医生
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