对于小孩而言,过早的锻炼腹肌并不会直接影响到身高的发育,主要在生长发育期间要注意加强饮食营养和身体适当的户外运动活动,同时可以多做跳跃性的活动,有利于增高。要保持充分的睡眠休息时间,身高的发育本身遗传... ...详情
平时可以做一些有氧运动,比如仰卧起坐,平板支撑,平撑踢腿,还有空中踩单车,这些都能够有效的锻炼肌肉,但是这是个长期坚持的过程,每天最少都要做个30~50次,每天做2~3组,是非常考验人的毅力的,平时在... ...详情
仰卧起坐之后出现腹肌酸痛,这种情况考虑是因为脑内引起的,就是你做的这种运动引起的,这个没有什么关系,可能是你平时缺乏运动,所以会这样,等你多做几次,慢慢适应之后就不会了,同时建议你运动之后多休息,不要... ...详情
对于女生而言,如果要练出腹肌,主要可以从运动和饮食方面同等进行,适当的多吃蛋白质含量比较丰富的食物,不要吃脂肪含量的食物。运动方面可以多进行卷腹、平板支撑,或者仰卧起坐的动作训练,生活中要注意坚持,如... ...详情
快速拥有腹肌较好的办法是做仰卧起坐,通常每天做5组,每组做20个左右,坚持一段时间就会拥有腹肌,另外还可以适当增加点重量,比如手里拿个哑铃。做俯卧撑也可以有效的锻炼腹肌。另外双手抓在单杠上面,是身体垂... ...详情
如果要正确的锻炼胸部,腹部以及手臂的肌肉,需要选择合适的动作来进行,比如可以通过平板支撑,俯卧撑或者瑜伽的锻炼来进行改善。同时在运动之前要先做好热身活动,适当的对肌肉进行牵拉,防止出现有肌肉的损伤,要... ...详情
如果要锻炼腹肌,有效的方法为要选择针对性的动作,比如可以通过仰卧起坐、平板支撑以及卷腹的动作,关键要注意坚持有效地进行。可以配合专业的运动康复治疗来进行改善,同时要注意饮食营养方面的补充,比如可以多吃... ...详情
比如可以每天做20~30个仰卧起坐,每天坚持大概一个月左右就能够有效果,但是几天就想有效果,这个是不可能的,平时在饮食上不要吃太多高热量的食物,这样只会长脂肪,比如我们常见的一些快餐食品,还有一些烧烤... ...详情
身体肌肉的锻炼以及腹肌的形成非一朝一夕,所以这种情况是需要慢慢地逐步循序渐进锻炼而来的,如果暴力的运动或者短时间追求个人肌肉腹肌的形成,反倒可能会造成局部的肌肉损伤,所以建议还是在专业体育老师或者教练... ...详情
这个情况一般不会影响身体发育和身高的增长,但是平时锻炼需要适度,锻炼过多有可能会引起肌肉拉伤,会出现身体肌肉的疼痛,所以不利于身体的健康,如果出现了肌腱韧带拉伤,那就需要做个按摩理疗,热敷,注意多休息... ...详情
王晋军 主治医师 /山西省柳林县柳林镇卫生院 /消化内科
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